Marche avec haltère à un bras au-dessus de la tête
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et gardez vos épaules en arrière pour maintenir la stabilité et empêcher le poids de vous tirer d'un côté.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout en tenant un haltère dans une main avec le bras complètement étendu au-dessus de votre tête.
- Avancez sur une certaine distance ou pendant un certain temps tout en gardant l'haltère au-dessus de votre tête.
- Gardez votre bras aussi droit que possible et vos yeux dirigés vers l'avant.
- Changez de bras et répétez la marche pour la même distance ou le même temps.
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Muscles Travaillés
Le Marche avec haltère à un bras au-dessus de la tête cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Marche avec haltère à un bras au-dessus de la tête travaille-t-il ?
Marche avec haltère à un bras au-dessus de la tête cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Pectoraux, Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche avec haltère à un bras au-dessus de la tête ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Marche avec haltère à un bras au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?
Marche avec haltère à un bras au-dessus de la tête est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
