Presse à marteau allongée avec haltères (V2)
Conseil d'expert
Gardez vos poignets droits et concentrez-vous sur serrer votre poitrine en haut du mouvement pour un engagement musculaire maximal.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- Appuyez sur les haltères au-dessus de votre poitrine jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les haltères sur les côtés de votre poitrine de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Presse à marteau allongée avec haltères (V2) cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux40 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse à marteau allongée avec haltères (V2) travaille-t-il ?
Presse à marteau allongée avec haltères (V2) cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse à marteau allongée avec haltères (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse à marteau allongée avec haltères (V2) convient-il aux débutants ?
Presse à marteau allongée avec haltères (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
