Press alterné avec haltères sur banc incliné
Conseil d'expert
Assurez-vous de maintenir une position neutre du poignet tout au long de la presse et de solliciter uniformément votre poitrine et vos triceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné à un angle de 45 degrés avec un haltère dans chaque main au niveau des épaules.
- Appuyez sur un haltère jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu, puis ramenez-le à la position de départ.
- Alternez avec l'autre bras, en gardant le bras non sollicité prêt.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité sur chaque bras.
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Muscles Travaillés
Le Press alterné avec haltères sur banc incliné cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux34 %
Secondaire
Épaules33 %
Triceps33 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press alterné avec haltères sur banc incliné travaille-t-il ?
Press alterné avec haltères sur banc incliné cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press alterné avec haltères sur banc incliné ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Press alterné avec haltères sur banc incliné convient-il aux débutants ?
Press alterné avec haltères sur banc incliné est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
