Élévation latérale vers frontale avec haltères
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids ; le mouvement doit être contrôlé et délibéré pour maximiser l'activation des épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Gardez vos bras droits, levez les haltères sur les côtés à la hauteur des épaules pour une élévation latérale.
- Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Sans faire de pause, levez les haltères droit devant vous à la hauteur des épaules pour une élévation frontale.
- Abaissez les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant entre les élévations latérales et frontales.
Détails
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
