Élévation latérale vers frontale avec haltères
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids ; le mouvement doit être contrôlé et délibéré pour maximiser l'activation des épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Gardez vos bras droits, levez les haltères sur les côtés à la hauteur des épaules pour une élévation latérale.
- Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Sans faire de pause, levez les haltères droit devant vous à la hauteur des épaules pour une élévation frontale.
- Abaissez les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant entre les élévations latérales et frontales.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale vers frontale avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles travaillent l'Élévation latérale vers frontale avec haltères ?
Elle cible directement vos épaules pour une meilleure taille et définition, avec une activation secondaire dans votre poitrine et vos abdos. C'est l'un des exercices pour les épaules les plus populaires dans la salle de sport et utilise des haltères.
L'Élévation latérale vers frontale avec haltères est-elle bonne pour les débutants ?
Oui. L'Élévation latérale vers frontale avec haltères utilise un schéma de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Vous avez juste besoin d'un haltère pour commencer. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour l'Élévation latérale vers frontale avec haltères ?
Commencez par 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer que vous progressez avec le temps.
