Pullover avec haltères sur ballon de stabilité
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir une position stable sur le ballon et éviter de cambrer le dos.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un ballon de stabilité avec le haut du dos et les épaules soutenus, les hanches relevées.
- Tenez un haltère avec les deux mains et étendez vos bras au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez l'haltère en un arc derrière votre tête, en gardant les bras tendus.
- Ramenez l'haltère à la position de départ, en contractant vos grands dorsaux et votre poitrine.
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Muscles Travaillés
Le Pullover avec haltères sur ballon de stabilité cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux30 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes15 %
Triceps15 %
Équipement
Haltère
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover avec haltères sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Pullover avec haltères sur ballon de stabilité cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover avec haltères sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pullover avec haltères sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Pullover avec haltères sur ballon de stabilité est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
