Rowing penché pour les scapulas avec haltère
Conseil d'expert
Maintenez votre noyau engagé et évitez de voûter le dos pour protéger votre colonne vertébrale et assurer un mouvement scapulaire adéquat.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, paumes l'une vers l'autre.
- Rétractez vos omoplates en serrant vos omoplates ensemble et tirez les haltères vers vos hanches.
- Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Rowing penché pour les scapulas avec haltère cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes50 %
Secondaire
Épaules25 %
Abdos25 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing penché pour les scapulas avec haltère travaille-t-il ?
Rowing penché pour les scapulas avec haltère cible principalement les Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing penché pour les scapulas avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Rowing penché pour les scapulas avec haltère convient-il aux débutants ?
Rowing penché pour les scapulas avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
