Squat sur une jambe avec haltère
Conseil d'expert
Maintenez l'équilibre et le contrôle tout au long de l'exercice, en utilisant vos bras pour l'équilibre et en gardant votre poitrine relevée.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sur une jambe avec l'autre jambe tendue devant vous.
- Tenez un haltère avec les deux mains devant votre poitrine.
- Abaissez votre corps en pliant le genou de votre jambe de soutien, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Descendez aussi bas que possible tout en maintenant l'équilibre et une bonne forme.
- Poussez pour revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
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Muscles Travaillés
Le Squat sur une jambe avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat sur une jambe avec haltère travaille-t-il ?
Squat sur une jambe avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat sur une jambe avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat sur une jambe avec haltère convient-il aux débutants ?
Squat sur une jambe avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
