Crunch avec haltères et jambes en suspension
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux tout au long de l'exercice pour maintenir votre bas du dos plaqué au sol et éviter toute tension.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds soulevés du sol, tenant un haltère à deux mains au niveau de la poitrine.
- Levez la tête et les épaules du sol dans une position de crunch et maintenez.
- Gardez vos abdominaux serrés et respirez régulièrement tout en maintenant la position pendant la durée souhaitée.
- Abaissez le haut de votre corps sur le sol pour vous reposer avant la série suivante.
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Muscles Travaillés
Le Crunch avec haltères et jambes en suspension cible principalement les Quadriceps, Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Abdos50 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Crunch avec haltères et jambes en suspension travaille-t-il ?
Crunch avec haltères et jambes en suspension cible principalement les Quadriceps, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Crunch avec haltères et jambes en suspension ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Crunch avec haltères et jambes en suspension convient-il aux débutants ?
Oui, Crunch avec haltères et jambes en suspension est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
