Écarté incliné avec haltères
Conseil d'expert
Gardez un léger fléchissement des coudes pour réduire le stress sur les articulations. Déplacez les poids dans un large arc, en imaginant que vous serrez un grand arbre, pour maximiser la sollicitation des pectoraux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, les bras étendus au-dessus de votre poitrine et les paumes tournées l'une vers l'autre.
- Avec un léger fléchissement des coudes, abaissez les haltères sur les côtés dans un large arc.
- Une fois que les haltères sont au niveau de votre poitrine, inversez le mouvement, ramenant les haltères ensemble au-dessus de votre poitrine.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Écarté incliné avec haltères dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Écarté incliné avec haltères cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté incliné avec haltères travaille-t-il ?
Écarté incliné avec haltères cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté incliné avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté incliné avec haltères convient-il aux débutants ?
Écarté incliné avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
