Écarté à un bras bas avec haltères
Conseil d'expert
Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle, en vous concentrant sur l'étirement et la contraction du muscle pectoral du côté travaillé.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main, le bras étendu au-dessus de votre poitrine.
- Gardez une légère flexion dans votre coude en abaissant l'haltère en arc vers le côté.
- Descendez aussi bas que confortable, en ressentant un étirement dans votre poitrine.
- Ramenez l'haltère à la position de départ, en vous concentrant sur l'utilisation de vos muscles pectoraux.
- Terminez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Enregistre Écarté à un bras bas avec haltères dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Écarté à un bras bas avec haltères cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux70 %
Secondaire
Biceps15 %
Épaules15 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté à un bras bas avec haltères travaille-t-il ?
Écarté à un bras bas avec haltères cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté à un bras bas avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté à un bras bas avec haltères convient-il aux débutants ?
Écarté à un bras bas avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
