Press épaules avec haltères derrière le dos debout
Conseil d'expert
Contractez vos abdominaux et maintenez une légère flexion dans vos genoux pour protéger votre bas du dos pendant la presse.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main derrière votre dos au niveau des épaules.
- Appuyez sur les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les haltères à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Press épaules avec haltères derrière le dos debout cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Press épaules avec haltères derrière le dos debout travaille-t-il ?
Press épaules avec haltères derrière le dos debout cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Press épaules avec haltères derrière le dos debout ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Press épaules avec haltères derrière le dos debout convient-il aux débutants ?
Press épaules avec haltères derrière le dos debout est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
