Développé Arnold avec haltères

Conseil d'expert

Commencez avec les paumes tournées vers vous et tournez vos poignets en appuyant vers le haut pour solliciter davantage les muscles de l'épaule.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal, en tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules, paumes tournées vers vous.
En appuyant les haltères au-dessus de la tête, tournez vos poignets de sorte que vos paumes soient tournées vers l'avant en haut.
Inversez le mouvement en abaissant les haltères à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Développé Arnold avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules50 %

Secondaire

Abdos25 %

Triceps25 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Développé Arnold avec haltères travaille-t-il ?

Développé Arnold avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé Arnold avec haltères ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Développé Arnold avec haltères convient-il aux débutants ?

Développé Arnold avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.