Variation de développé incliné prise serrée avec haltères
Conseil d'expert
Maintenez une position ferme du poignet et évitez d'écarter vos coudes pour mettre l'accent sur vos triceps et votre poitrine.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc incliné à un angle de 30 à 45 degrés.
- Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- Appuyez sur les haltères au-dessus de votre poitrine, en les gardant proches l'un de l'autre.
- Abaissez les haltères vers votre poitrine avec contrôle.
- Appuyez à nouveau sur les haltères pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Variation de développé incliné prise serrée avec haltères cible principalement les Pectoraux, Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Triceps30 %
Secondaire
Épaules20 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Variation de développé incliné prise serrée avec haltères travaille-t-il ?
Variation de développé incliné prise serrée avec haltères cible principalement les Pectoraux, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Variation de développé incliné prise serrée avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Variation de développé incliné prise serrée avec haltères convient-il aux débutants ?
Variation de développé incliné prise serrée avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
