Écarté alterné à un bras avec haltère
Conseil d'expert
Gardez un léger pli dans votre coude et effectuez un large arc pour solliciter pleinement les muscles de la poitrine sans solliciter l'articulation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main, le bras tendu au-dessus de votre poitrine.
- Avec un léger pli dans votre coude, abaissez l'haltère sur le côté dans un large arc.
- Ramenez l'haltère à la position de départ au-dessus de votre poitrine.
- Alternez les bras après chaque répétition.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté alterné à un bras avec haltère cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté alterné à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Écarté alterné à un bras avec haltère cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté alterné à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté alterné à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Écarté alterné à un bras avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
