Burpee avec haltères

Conseil d'expert

Gardez votre centre engagé tout au long du mouvement pour stabiliser votre corps et protéger votre bas du dos.

Étapes à suivre

Commencez debout avec un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
Descendez en position accroupie et placez les haltères sur le sol.
Écartez vos pieds en position de pompes tout en tenant les haltères.
Effectuez une pompe avec les mains sur les haltères.
Ramenez vos pieds vers les haltères en position accroupie de manière explosive.
Sautez en envoyant les haltères au-dessus de votre tête de manière explosive.
Atterrissez en douceur et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Burpee avec haltères cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps, Abdos, Biceps, Épaules, Pectoraux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers13 %

Ischio-jambiers13 %

Mollets13 %

Quadriceps13 %

Abdos13 %

Biceps13 %

Épaules13 %

Pectoraux13 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Cardio

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 8-10

Intermédiaire3 x 12-15

Avancé4 x 15-20

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Burpee avec haltères travaille-t-il ?

Burpee avec haltères cible principalement les Fessiers, Ischio-jambiers, Mollets, Quadriceps, Abdos, Biceps, Épaules, Pectoraux. C'est un exercice de type Cardio réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Burpee avec haltères ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 8-10. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 12-15. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 15-20. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Burpee avec haltères convient-il aux débutants ?

Burpee avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.