Élévation inclinée avec haltères
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur le soulèvement avec vos épaules plutôt que vos trapèzes, et évitez d'utiliser l'élan pour balancer les poids vers le haut.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main à vos côtés.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée.
- Levez les haltères sur le côté avec un léger pli dans les coudes, en les soulevant à la hauteur des épaules.
- Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation inclinée avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Pectoraux20 %
Abdos20 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation inclinée avec haltères travaille-t-il ?
Élévation inclinée avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation inclinée avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation inclinée avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation inclinée avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
