Curl de concentration double assis avec haltère
Conseil d'expert
Gardez vos bras supérieurs immobiles et concentrez-vous sur ne bouger que vos avant-bras. Cela aidera à isoler les biceps et à empêcher l'élan d'assister dans le mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec les jambes écartées et un haltère dans chaque main.
- Penchez-vous légèrement en avant et placez l'arrière de vos bras supérieurs contre l'intérieur de vos cuisses.
- Fléchissez les haltères vers vos épaules tout en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl de concentration double assis avec haltère cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de concentration double assis avec haltère travaille-t-il ?
Curl de concentration double assis avec haltère cible principalement les Biceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de concentration double assis avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl de concentration double assis avec haltère convient-il aux débutants ?
Curl de concentration double assis avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
