Haussement d'épaules incliné avec haltères
Conseil d'expert
Évitez de rouler vos épaules, car cela peut causer une tension inutile. Au lieu de cela, concentrez-vous sur un mouvement droit de haut en bas.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc incliné face vers l'avant, avec un haltère dans chaque main.
- Laissez vos bras pendre droit le long de vos côtés.
- Remontez vos épaules droit vers vos oreilles, en gardant vos bras tendus.
- Maintenez la contraction en haut pendant un moment.
- Abaissez vos épaules à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Haussement d'épaules incliné avec haltères cible principalement les Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Trapèzes100 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Haussement d'épaules incliné avec haltères travaille-t-il ?
Haussement d'épaules incliné avec haltères cible principalement les Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Haussement d'épaules incliné avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Haussement d'épaules incliné avec haltères convient-il aux débutants ?
Haussement d'épaules incliné avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
