Squat avec haltère à un bras au-dessus de la tête

Conseil d'expert

Maintenez une colonne vertébrale neutre et gardez le poids centré sur votre corps pour éviter de stress inutile sur le bas du dos.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules, en tenant un haltère au-dessus de la tête dans une main.
Descendez en squat en pliant les hanches et les genoux, en gardant le poids au-dessus de la tête.
Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
Gardez l'haltère stable au-dessus de la tête tout au long du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

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Muscles Travaillés

Le Squat avec haltère à un bras au-dessus de la tête cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers40 %

Quadriceps40 %

Secondaire

Mollets20 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Squat avec haltère à un bras au-dessus de la tête travaille-t-il ?

Squat avec haltère à un bras au-dessus de la tête cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec haltère à un bras au-dessus de la tête ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Squat avec haltère à un bras au-dessus de la tête convient-il aux débutants ?

Squat avec haltère à un bras au-dessus de la tête est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.