Développé couché un bras avec haltère, allongé sur le côté
Conseil d'expert
Gardez votre coude à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps pour maximiser l'engagement de la poitrine et réduire la tension sur les épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté sur un banc plat avec les jambes croisées et les genoux légèrement fléchis pour la stabilité.
- Tenez un haltère dans votre main supérieure avec le bras tendu vers le haut, paume vers l'avant.
- Abaissez lentement l'haltère vers votre côté jusqu'à ce que votre coude soit juste en dessous du niveau du banc.
- Appuyez sur l'haltère vers le haut jusqu'à la position de départ, en vous concentrant sur l'utilisation de vos muscles de la poitrine.
- Terminez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Développé couché un bras avec haltère, allongé sur le côté cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché un bras avec haltère, allongé sur le côté travaille-t-il ?
Développé couché un bras avec haltère, allongé sur le côté cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché un bras avec haltère, allongé sur le côté ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé couché un bras avec haltère, allongé sur le côté convient-il aux débutants ?
Développé couché un bras avec haltère, allongé sur le côté est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
