Développé couché prise large à un bras avec haltère
Conseil d'expert
Gardez votre poignet droit et aligné avec votre avant-bras pour éviter les blessures, et concentrez-vous sur un mouvement lent et contrôlé pour maximiser la sollicitation musculaire.
Étapes à suivre
- Allongez-vous à plat sur un banc avec un haltère dans une main, le bras tendu vers le haut.
- Positionnez votre bras de manière à ce qu'il forme un angle plus large par rapport à votre corps, d'environ 45 degrés.
- Abaissez l'haltère sur le côté de votre poitrine lentement et avec contrôle.
- Relevez l'haltère jusqu'à la position de départ, en étendant complètement votre bras.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Développé couché prise large à un bras avec haltère cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé couché prise large à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Développé couché prise large à un bras avec haltère cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé couché prise large à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé couché prise large à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Développé couché prise large à un bras avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
