Tirage haltères prise pronation vers neutre
Conseil d'expert
Maintenez un dos plat et un noyau serré tout au long de l'exercice pour soutenir votre colonne vertébrale et assurer une bonne engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise pronée (paumes tournées vers votre corps).
- Pliez légèrement les genoux et charnière au niveau des hanches pour amener votre torse presque parallèle au sol, en gardant le dos droit.
- Commencez avec les bras étendus, laissant les haltères pendre droit vers le bas.
- Ramenez les haltères vers vos hanches, en tournant vos poignets vers une prise neutre (paumes face à face) pendant que vous soulevez.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez lentement les haltères vers la position de départ, en tournant vos poignets vers une prise pronée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage haltères prise pronation vers neutre cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules25 %
Dorsaux25 %
Trapèzes25 %
Secondaire
Biceps10 %
Avant-bras10 %
Pectoraux5 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage haltères prise pronation vers neutre travaille-t-il ?
Tirage haltères prise pronation vers neutre cible principalement les Épaules, Dorsaux, Trapèzes. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage haltères prise pronation vers neutre ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage haltères prise pronation vers neutre convient-il aux débutants ?
Tirage haltères prise pronation vers neutre est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
