Développé inversé au sol avec haltères
Conseil d'expert
Veillez à maintenir le mouvement lent et contrôlé pour maintenir la tension sur les muscles de la poitrine tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat.
- Tenez un haltère dans chaque main, paumes tournées vers vos pieds, bras tendus au-dessus de votre poitrine.
- Pliez les coudes pour abaisser les haltères vers vos côtés jusqu'à ce que vos bras supérieurs touchent le sol.
- Appuyez sur les haltères pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Développé inversé au sol avec haltères dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Développé inversé au sol avec haltères cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé inversé au sol avec haltères travaille-t-il ?
Développé inversé au sol avec haltères cible principalement les Pectoraux. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé inversé au sol avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé inversé au sol avec haltères convient-il aux débutants ?
Développé inversé au sol avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
