Développé Arnold debout avec haltères
Conseil d'expert
Faites pivoter vos poignets lorsque vous pressez les haltères au-dessus de la tête pour solliciter pleinement les muscles de l'épaule et améliorer la mobilité de l'articulation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules, paumes tournées vers votre corps.
- Lorsque vous pressez les haltères au-dessus de la tête, faites pivoter vos poignets pour que vos paumes soient tournées vers l'avant en haut du mouvement.
- Inversez le mouvement, en faisant pivoter vos poignets pour revenir à la position de départ lorsque vous abaissez les haltères.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé Arnold debout avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé Arnold debout avec haltères travaille-t-il ?
Développé Arnold debout avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé Arnold debout avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé Arnold debout avec haltères convient-il aux débutants ?
Développé Arnold debout avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
