Woodchop allongé avec haltères
Conseil d'expert
Contrôlez le poids tout au long du mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour balancer l'haltère.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère avec les deux mains au-dessus de votre poitrine, les bras complètement étendus.
- Contractez vos abdominaux et abaissez l'haltère d'un côté vers le sol, en gardant les bras tendus.
- Utilisez vos abdominaux pour ramener le poids à la position de départ.
- Répétez de l'autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Woodchop allongé avec haltères cible principalement les Abdos, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Abdos100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Woodchop allongé avec haltères travaille-t-il ?
Woodchop allongé avec haltères cible principalement les Abdos. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Woodchop allongé avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Woodchop allongé avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Woodchop allongé avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
