Soulevé de terre à une jambe avec haltère
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur un point sur le sol pour garder votre équilibre et assurez-vous d'effectuer un mouvement lent et contrôlé pour éviter les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches en tenant un haltère dans chaque main.
- Équilibrez-vous sur une jambe avec un léger fléchissement du genou de la jambe de soutien.
- Pivotez au niveau des hanches pour abaisser les haltères vers le sol tout en étendant la jambe opposée derrière vous.
- Gardez le dos droit et la tête alignée avec votre colonne vertébrale pendant la descente.
- Revenez lentement à la position de départ, en maintenant l'équilibre et le contrôle.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre jambe.
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Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre à une jambe avec haltère cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Fessiers30 %
Secondaire
Ischio-jambiers13 %
Quadriceps13 %
Mollets14 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre à une jambe avec haltère travaille-t-il ?
Soulevé de terre à une jambe avec haltère cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers, Quadriceps, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre à une jambe avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre à une jambe avec haltère convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre à une jambe avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
