Curl prise serrée avec haltères
Conseil d'expert
Évitez de balancer les poids et utilisez une gamme complète de mouvement pour solliciter pleinement les biceps et les avant-bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant et mains rapprochées.
- Gardez vos coudes près de votre torse pendant que vous bouclez les poids vers vos épaules.
- Serrez vos biceps en haut du mouvement.
- Abaissez lentement les haltères vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Curl prise serrée avec haltères dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Curl prise serrée avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps80 %
Secondaire
Avant-bras20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl prise serrée avec haltères travaille-t-il ?
Curl prise serrée avec haltères cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl prise serrée avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl prise serrée avec haltères convient-il aux débutants ?
Curl prise serrée avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
