Fente révérence avec haltère style goblet

Conseil d'expert

Gardez votre poitrine relevée et serrez vos abdominaux pour maintenir l'équilibre. Assurez-vous que le genou de votre jambe en fente ne dépasse pas vos orteils.

Étapes à suivre

Tenez-vous en tenant un haltère à la hauteur de la poitrine avec les deux mains.
Reculez avec une jambe, en la croisant derrière l'autre jambe pendant que vous vous abaissez en fente.
Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol.
Poussez à travers votre talon avant pour revenir à la position de départ.
Répétez de l'autre côté et continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles Travaillés

Le Fente révérence avec haltère style goblet cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Fessiers34 %

Quadriceps33 %

Ischio-jambiers33 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Fente révérence avec haltère style goblet travaille-t-il ?

Fente révérence avec haltère style goblet cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Fente révérence avec haltère style goblet ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Fente révérence avec haltère style goblet convient-il aux débutants ?

Fente révérence avec haltère style goblet est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.