Squat avec rotation et haltère façon bûcheron
Conseil d'expert
Utilisez un poids qui vous permet de maintenir le contrôle tout au long du mouvement et concentrez-vous sur la rotation venant de votre torse, pas seulement de vos bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules, tenant un haltère à deux mains devant vous.
- Fléchissez les genoux, gardez le dos droit et amenez l'haltère à l'extérieur de votre genou gauche.
- En vous redressant, tournez votre torse vers la droite, en soulevant l'haltère en diagonale à travers votre corps jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de votre épaule droite.
- Inversez le mouvement, ramenant l'haltère à l'extérieur de votre genou gauche en fléchissant les genoux.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Squat avec rotation et haltère façon bûcheron cible principalement les Épaules, Dorsaux, Fessiers, Abdos, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules15 %
Dorsaux15 %
Fessiers15 %
Abdos15 %
Quadriceps15 %
Secondaire
Pectoraux15 %
Mollets10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec rotation et haltère façon bûcheron travaille-t-il ?
Squat avec rotation et haltère façon bûcheron cible principalement les Épaules, Dorsaux, Fessiers, Abdos, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Pectoraux, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec rotation et haltère façon bûcheron ?
Pour les débutants, commencez avec 2 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avec rotation et haltère façon bûcheron convient-il aux débutants ?
Squat avec rotation et haltère façon bûcheron est considéré comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant de tenter cet exercice.
