Développé Arnold à genoux avec haltères
Conseil d'expert
Maintenez une sangle abdominale serrée et une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour éviter de cambrer le dos lorsque vous pressez les poids au-dessus de la tête.
Étapes à suivre
- Mettez-vous à genoux sur le sol avec le dos droit, en tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules, paumes tournées vers votre corps.
- Lorsque vous pressez les haltères au-dessus de la tête, tournez les poignets de sorte que vos paumes soient tournées vers l'avant en haut du mouvement.
- Inversez le mouvement, ramenant les haltères à la position de départ avec les paumes tournées vers vous.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Développé Arnold à genoux avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé Arnold à genoux avec haltères travaille-t-il ?
Développé Arnold à genoux avec haltères cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé Arnold à genoux avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé Arnold à genoux avec haltères convient-il aux débutants ?
Développé Arnold à genoux avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
