Squat avec haltères (variante)
Conseil d'expert
Gardez votre poids réparti uniformément sur vos pieds et évitez de laisser vos genoux s'effondrer vers l'intérieur pour maintenir une forme adéquate et prévenir les blessures.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main au niveau des épaules.
- Amorcez le squat en poussant vos hanches vers l'arrière et en pliant les genoux.
- Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant la poitrine relevée et le noyau serré.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat avec haltères (variante) cible principalement les Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers40 %
Quadriceps40 %
Secondaire
Mollets20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec haltères (variante) travaille-t-il ?
Squat avec haltères (variante) cible principalement les Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec haltères (variante) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avec haltères (variante) convient-il aux débutants ?
Squat avec haltères (variante) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
