Élévation postérieure d'un bras allongé avec haltère
Conseil d'expert
Gardez votre tête et votre cou dans une position neutre sur le banc et évitez de balancer le poids ; utilisez un mouvement lent et contrôlé.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté sur un banc plat avec un haltère dans votre main supérieure.
- Gardez votre bras supérieur près de votre corps avec un léger pli au coude.
- Levez l'haltère loin de votre corps, ciblant le deltoïde postérieur.
- Abaissez l'haltère à la position de départ avec contrôle.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Élévation postérieure d'un bras allongé avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation postérieure d'un bras allongé avec haltère travaille-t-il ?
Élévation postérieure d'un bras allongé avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation postérieure d'un bras allongé avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation postérieure d'un bras allongé avec haltère convient-il aux débutants ?
Élévation postérieure d'un bras allongé avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
