Écarté avec haltères sur ballon de stabilité
Conseil d'expert
Contrôlez le mouvement tout au long de l'exercice et évitez de laisser tomber les haltères, car cela peut solliciter les articulations de l'épaule.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité avec un haltère dans chaque main.
- Avancez vos pieds et allongez-vous jusqu'à ce que le haut de votre dos et vos épaules soient soutenus par le ballon.
- Appuyez sur les haltères au-dessus de votre poitrine avec une légère flexion des coudes.
- Abaissez les haltères sur les côtés, créant un large arc jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans votre poitrine.
- Serrez vos muscles pectoraux pour ramener les haltères ensemble en haut.
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Muscles Travaillés
Le Écarté avec haltères sur ballon de stabilité cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Haltère
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté avec haltères sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Écarté avec haltères sur ballon de stabilité cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté avec haltères sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté avec haltères sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Écarté avec haltères sur ballon de stabilité est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
