Développé un bras allongé avec haltère
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la pression directe vers le haut du poids et évitez de verrouiller votre coude en haut pour maintenir une tension constante sur les muscles pectoraux.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat avec un haltère dans une main, le bras tendu vers le haut.
- Abaissez l'haltère sur le côté de votre poitrine en pliant le coude.
- Appuyez sur l'haltère pour revenir à la position de départ, en étendant complètement votre bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Développé un bras allongé avec haltère cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux50 %
Secondaire
Épaules30 %
Triceps20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé un bras allongé avec haltère travaille-t-il ?
Développé un bras allongé avec haltère cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé un bras allongé avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Développé un bras allongé avec haltère convient-il aux débutants ?
Développé un bras allongé avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
