Soulevé de terre jambes tendues avec haltères (V2)
Conseil d'expert
Gardez le dos plat et évitez d'arrondir votre colonne vertébrale pour protéger votre bas du dos et assurer une bonne activation des ischio-jambiers.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des hanches, en tenant des haltères devant vos cuisses.
- Avec une légère flexion des genoux, pliez vos hanches pour abaisser les haltères le long de l'avant de vos jambes.
- Abaissez jusqu'à ressentir un étirement dans vos ischio-jambiers, puis revenez à la position de départ en poussant vos hanches vers l'avant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Enregistre Soulevé de terre jambes tendues avec haltères (V2) dans FitAI
Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles Travaillés
Le Soulevé de terre jambes tendues avec haltères (V2) cible principalement les Dorsaux, Fessiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Fessiers40 %
Secondaire
Ischio-jambiers20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre jambes tendues avec haltères (V2) travaille-t-il ?
Soulevé de terre jambes tendues avec haltères (V2) cible principalement les Dorsaux, Fessiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre jambes tendues avec haltères (V2) ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Soulevé de terre jambes tendues avec haltères (V2) convient-il aux débutants ?
Oui, Soulevé de terre jambes tendues avec haltères (V2) est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
