Pullover allongé avec haltères sur ballon de stabilité
Conseil d'expert
Gardez vos hanches relevées et contractez vos abdominaux pour protéger votre bas du dos pendant l'exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un ballon de stabilité avec le haut du dos et les épaules soutenus, les hanches relevées pour former une ligne droite avec votre corps.
- Tenez un haltère avec les deux mains droit au-dessus de votre poitrine.
- En gardant les bras tendus, abaissez l'haltère en arrière et au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
- Ramenez l'haltère à la position de départ, en contractant vos dorsaux et votre poitrine.
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Muscles Travaillés
Le Pullover allongé avec haltères sur ballon de stabilité cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux30 %
Secondaire
Épaules20 %
Dorsaux20 %
Trapèzes15 %
Triceps15 %
Équipement
Haltère
Balle de stabilité
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Pullover allongé avec haltères sur ballon de stabilité travaille-t-il ?
Pullover allongé avec haltères sur ballon de stabilité cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Trapèzes, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover allongé avec haltères sur ballon de stabilité ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Pullover allongé avec haltères sur ballon de stabilité convient-il aux débutants ?
Pullover allongé avec haltères sur ballon de stabilité est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
