Élévation des mollets assis avec haltères
Conseil d'expert
Placez les balles de vos pieds sur une surface surélevée et permettez une amplitude de mouvement complète pour un développement maximal du mollet.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur une surface surélevée, les genoux pliés à 90 degrés.
- Placez un haltère sur chaque cuisse, juste au-dessus du genou.
- Soulevez vos talons en appuyant sur les balles de vos pieds, soulevant les haltères.
- Abaissez vos talons pour un étirement complet.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévation des mollets assis avec haltères cible principalement les Mollets, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Mollets100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation des mollets assis avec haltères travaille-t-il ?
Élévation des mollets assis avec haltères cible principalement les Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation des mollets assis avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation des mollets assis avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation des mollets assis avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
