Élévations latérales sur banc incliné avec haltères
Conseil d'expert
Gardez vos mouvements sous contrôle et évitez d'utiliser l'élan. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos deltoïdes latéraux pour soulever les poids.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné à un angle de 45 degrés, avec un haltère dans chaque main.
- Laissez vos bras pendre droit, paumes l'une en face de l'autre.
- Levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules, en gardant un léger pli dans vos coudes.
- Abaissez les haltères à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Élévations latérales sur banc incliné avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Abdos15 %
Trapèzes15 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévations latérales sur banc incliné avec haltères travaille-t-il ?
Élévations latérales sur banc incliné avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévations latérales sur banc incliné avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévations latérales sur banc incliné avec haltères convient-il aux débutants ?
Élévations latérales sur banc incliné avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
