Élévation latérale un bras inclinée avec haltère
Conseil d'expert
Effectuez le mouvement avec un tempo contrôlé et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids. Gardez vos abdominaux engagés pour stabiliser votre corps sur le banc.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté sur un banc incliné avec votre bras inférieur soutenant votre tête et l'autre bras tenant un haltère à votre côté.
- Levez l'haltère sur le côté avec un léger pli au coude jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
- Maintenez la position brièvement en haut, puis abaissez l'haltère à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles Travaillés
Le Élévation latérale un bras inclinée avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Abdos20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale un bras inclinée avec haltère travaille-t-il ?
Élévation latérale un bras inclinée avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Trapèzes. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale un bras inclinée avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Élévation latérale un bras inclinée avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation latérale un bras inclinée avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
