Élévation latérale arrière avec haltère
Conseils d’experts
Contractez vos muscles abdominaux et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids ; le contrôle est essentiel pour cibler efficacement les muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Avec un léger pli dans les coudes, levez les haltères droit sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement les poids à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation latérale arrière avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Que travaille l'Élévation latérale arrière avec haltère ?
Cet exercice cible directement vos épaules, avec une activation secondaire de vos trapèzes. C'est l'un des exercices d'épaules les plus populaires dans la salle de sport et utilise un haltère.
L'Élévation latérale arrière avec haltère est-elle bonne pour les débutants ?
Oui. L'Élévation latérale arrière avec haltère utilise un schéma de mouvement simple qui ne nécessite pas de coordination avancée. Vous avez juste besoin d'un haltère pour commencer. Concentrez-vous sur des répétitions contrôlées et une bonne forme avant de vous soucier de la vitesse ou du volume.
Combien de séries et de répétitions devrais-je faire pour l'Élévation latérale arrière avec haltère ?
Commencez avec 3 séries de 10 à 15 répétitions. Si l'exercice travaille un côté à la fois, faites 10 à 15 répétitions par côté. Reposez-vous 30 à 60 secondes entre les séries. Choisissez un poids qui rend les 2 à 3 dernières répétitions difficiles mais réalisables avec une bonne forme. Suivez vos séries dans l'application FitAI pour vous assurer de progresser au fil du temps.
