Écarté incliné avec haltères
Conseil d'expert
Assurez-vous d'un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice, en évitant tout mouvement saccadé. Gardez la poitrine relevée et les épaules en arrière pour solliciter pleinement les muscles ciblés.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, paumes tournées l'une vers l'autre.
- Avec une légère flexion des coudes, levez les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules.
- Maintenez la contraction un moment en haut.
- Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Écarté incliné avec haltères cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Biceps20 %
Épaules20 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Écarté incliné avec haltères travaille-t-il ?
Écarté incliné avec haltères cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Écarté incliné avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Écarté incliné avec haltères convient-il aux débutants ?
Écarté incliné avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
