Curl incliné en position ventrale avec haltère
Conseil d'expert
Assurez-vous d'étendre complètement vos bras au bas du mouvement pour obtenir un étirement complet des biceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, paumes l'une en face de l'autre.
- Gardez votre poitrine fermement contre le banc et les bras pendre droit vers le bas.
- Bouclez les haltères vers vos épaules tout en gardant vos coudes immobiles.
- Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Curl incliné en position ventrale avec haltère cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl incliné en position ventrale avec haltère travaille-t-il ?
Curl incliné en position ventrale avec haltère cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl incliné en position ventrale avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl incliné en position ventrale avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Curl incliné en position ventrale avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
