Montée latérale sur step avec haltère
Conseil d'expert
Gardez votre poids sur le talon de la jambe qui monte pour maximiser l'activation des fessiers et des ischio-jambiers, et contrôlez votre descente pour augmenter l'engagement musculaire.
Étapes à suivre
- Tenez-vous parallèlement à un banc ou à une marche, tenant un haltère dans chaque main le long de votre corps.
- Montez latéralement sur le banc avec un pied, en appuyant sur votre talon pour soulever votre corps.
- Amenez votre autre pied pour rejoindre le premier sur le banc.
- Descendez avec le pied avant, suivi de l'autre, revenant à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer de l'autre côté.
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Muscles Travaillés
Le Montée latérale sur step avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Fessiers30 %
Quadriceps30 %
Ischio-jambiers30 %
Secondaire
Mollets10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Montée latérale sur step avec haltère travaille-t-il ?
Montée latérale sur step avec haltère cible principalement les Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Montée latérale sur step avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Montée latérale sur step avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Montée latérale sur step avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
