Curl de concentration debout avec haltères
Conseil d'expert
Assurez-vous de garder votre bras supérieur immobile et de ne déplacer que votre avant-bras pendant la flexion pour maximiser la sollicitation des biceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec un haltère dans une main, paume tournée vers l'avant.
- Placez l'autre main sur votre cuisse ou votre hanche pour la stabilité.
- Fléchissez le poids vers votre épaule, contractant votre biceps.
- Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles Travaillés
Le Curl de concentration debout avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de concentration debout avec haltères travaille-t-il ?
Curl de concentration debout avec haltères cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de concentration debout avec haltères ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Curl de concentration debout avec haltères convient-il aux débutants ?
Curl de concentration debout avec haltères est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
