Squat avec support d'haltère
Conseil d'expert
Gardez la poitrine relevée et le dos droit tout au long de la flexion pour éviter l'arrondi de la colonne vertébrale et maintenir une bonne posture.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Placez-vous devant un banc spécial de manière à ce que lorsque vous vous accroupissez, vos fessiers puissent le toucher légèrement.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches, en gardant les poids près de votre corps.
- Touchez légèrement le banc avec vos fessiers, puis poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Squat avec support d'haltère cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Quadriceps50 %
Ischio-jambiers50 %
Équipement
Haltère
Banc spécial
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Squat avec support d'haltère travaille-t-il ?
Squat avec support d'haltère cible principalement les Quadriceps, Ischio-jambiers. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Squat avec support d'haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 12-15. Les intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Squat avec support d'haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Squat avec support d'haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
