Extension des triceps prise pronation avec haltère
Conseil d'expert
Gardez vos coudes près de votre tête pour vous assurer que les triceps travaillent efficacement sans aucune assistance des épaules.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur un banc plat en tenant un haltère dans chaque main avec une prise pronation (paumes vers le bas).
- Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine, en gardant vos coudes immobiles.
- Abaissez lentement les haltères dans un mouvement semi-circulaire derrière votre tête.
- Étendez vos bras vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Extension des triceps prise pronation avec haltère cible principalement les Triceps, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Triceps100 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension des triceps prise pronation avec haltère travaille-t-il ?
Extension des triceps prise pronation avec haltère cible principalement les Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension des triceps prise pronation avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Extension des triceps prise pronation avec haltère convient-il aux débutants ?
Extension des triceps prise pronation avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
