Pullover avec haltère (V2)

Conseil d'expert

Effectuez le mouvement de manière contrôlée et évitez de laisser vos hanches s'affaisser pour maintenir une tension constante sur les muscles ciblés.

Étapes à suivre

Allongez-vous sur un banc plat avec votre tête près du bord, tenant un haltère avec les deux mains au-dessus de votre poitrine.
Gardez vos bras légèrement pliés et abaissez l'haltère en arrière et au-dessus de votre tête.
Ramenez l'haltère à la position de départ, en contractant votre poitrine et vos dorsaux.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Enregistre Pullover avec haltère (V2) dans FitAI

Enregistrez vos séries, répétitions et poids automatiquement. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur votre forme grâce à l'IA — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Essai gratuit

Muscles Travaillés

Le Pullover avec haltère (V2) cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Pectoraux50 %

Secondaire

Épaules20 %

Dorsaux20 %

Triceps10 %

Équipement

Haltère

Type d'exercice

Renforcement

Conseils sur les séries et répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Pullover avec haltère (V2) travaille-t-il ?

Pullover avec haltère (V2) cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Dorsaux, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pullover avec haltère (V2) ?

Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Le Pullover avec haltère (V2) convient-il aux débutants ?

Pullover avec haltère (V2) est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.