Swing complet avec haltère
Conseil d'expert
Utilisez vos hanches pour générer la puissance du mouvement, pas vos bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches, tenant un haltère à deux mains devant vous.
- Pliez légèrement les genoux et charnière au niveau des hanches pour abaisser l'haltère entre vos jambes.
- Propulsez vos hanches vers l'avant, en redressant vos jambes pour balancer l'haltère jusqu'à la hauteur des épaules.
- Laissez l'haltère revenir entre vos jambes en charniant à nouveau au niveau des hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Swing complet avec haltère cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Fessiers20 %
Ischio-jambiers20 %
Secondaire
Quadriceps10 %
Pectoraux10 %
Abdos10 %
Mollets10 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Swing complet avec haltère travaille-t-il ?
Swing complet avec haltère cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischio-jambiers. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Pectoraux, Abdos, Mollets. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Swing complet avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Swing complet avec haltère convient-il aux débutants ?
Swing complet avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
