Presse au sol à un bras avec haltère
Conseil d'expert
Concentrez-vous sur la poussée du haltère vers le haut en engageant votre poitrine et vos triceps, et évitez de laisser votre coude s'écarter sur le côté.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le sol sur le dos avec un haltère dans une main.
- Positionnez l'haltère au-dessus de votre poitrine avec le bras complètement étendu.
- Abaissez l'haltère sur le côté jusqu'à ce que votre bras supérieur touche le sol.
- Repoussez l'haltère vers la position de départ.
- Terminez la série d'un côté avant de passer à l'autre bras.
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Muscles Travaillés
Le Presse au sol à un bras avec haltère cible principalement les Pectoraux, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Haltère. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Pectoraux60 %
Secondaire
Épaules20 %
Triceps20 %
Équipement
Haltère
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Presse au sol à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Presse au sol à un bras avec haltère cible principalement les Pectoraux. Les muscles secondaires impliqués incluent Épaules, Triceps. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Haltère.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Presse au sol à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Presse au sol à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Presse au sol à un bras avec haltère est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
