Tirage haut en demi-squat avec sac lesté
Conseil d'expert
Appuyez sur vos talons et utilisez l'élan de la flexion pour aider à soulever le sac lesté.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un sac lesté au niveau des cuisses.
- Abaissez-vous en position de demi-squat.
- Levez-vous de manière explosive, en tirant le sac lesté jusqu'à la hauteur des épaules avec les coudes en avant.
- Abaissez le sac à nouveau à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles Travaillés
Le Tirage haut en demi-squat avec sac lesté cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Renforcement utilisant Pondéré. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement correct et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Pondéré
Type d'exercice
Renforcement
Conseils sur les séries et répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage haut en demi-squat avec sac lesté travaille-t-il ?
Tirage haut en demi-squat avec sac lesté cible principalement les Épaules. C'est un exercice de type Renforcement réalisé avec Pondéré.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage haut en demi-squat avec sac lesté ?
Pour les débutants, commencez avec 3 séries de 10-12. Les intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Le Tirage haut en demi-squat avec sac lesté convient-il aux débutants ?
Tirage haut en demi-squat avec sac lesté est d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
